[...] tydzien. wycisk. sztangielek pod lekkim katem 5+1 rozgrzewk=6 serii wycisk sztangi z przed glowy 3 serie szrugsy 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4+1 rozgrzewkowa nogi przysiady ze sztanga na barkach 3 + rozgrzewkowa przysiady na suwnicy skosnej 3 serie wypychanie ciezaru na suwnicy plcami 3 serie wspiecia na palce z sztanga 3 serie I [...]
ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]
[...] zwinnosci jak ciezarowcy ale reszta to chyba jakas pomylka co nie ? a i jeszcze jedno trening trojbojowy obejmuje min piec dni a nie trzy i rzeby miec wyniki na nogach to przysiady musisz cwiczyc conajmniej dwa razy w tygodniu pas tez nie ciezarowy taki zwezany tylko taki ktory ma stala szerokosc tzw trojbojowy. co do planu to nie czytalem [...]
[...] i prostowanie się ? ŻADNE szarpanie ruch ma być płynny bez szarpania, po każdym odkładasz sztangę na ziemię i rozpoczynasz kolejne powtórzenie To samo pytanie jeśli chodzi o przysiady ze sztangą czy można zmienić je na przysiady z usiądnięciem ? Pytam bo widziałem u innych, że tak robią Zarówno martwy ciąg i przysiady mają wiele wersji, odmian [...]
Trening z czwartku: Wejście na platformę 4*15 Przysiady na odwróconym bossu 4*15 I seria 15 powtórzeń, II seria 15 powtórzeń + 3 zatrzymania po 5 sekund + 8 kg, III seria 15 powtórzeń + 8 kg, IV seria 12 powtórzeń + 10 kg Skłony ze sztangą - nogi skrzyżowane. 4*15. I seria sztanga 12,5 kg, II o III seria 12,5 kg, IV seria 15 kg Uginanie z [...]
Tamten plan sama skombinowałam %-) ale zdaję sobie sprawę, że Smith to nie jest dobra opcja i jak będę znowu miała tylnie przysiady to na pewno zbuduję sobie klatkę %-)
Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]
Ja ćwiczyłem w ten sposób 4 lata temu, nie wiedząc że to jest plan Rega Parka. Tylko mała modyfikacja była, miast wyciskania zza karku, wyciskanie z klatki, przysiady był tzw. hack przysiady. Może jeszcze wrócę do tego planu wkrótce.
[...] ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4.. w ciągu 20 min -drążek- pod [...]
[...] w mieszkanku tak ciepło, że myślałam, że nie poćwicze ale w końcu zrobiłam ten krótki, bo duszno i do pracy trza iść ;( Plan A 1. Przysiad 1x15 - 45,5kg - ciężko mi idą te przysiady 1x15 - 43kg 1x15 - 40,5kg - jakos za ciężko, coś mi te nogi nie "mocnieja":D 2. Wykroki ze sztangą 1x15 -23kg 1x15 -23kg 1x15 - 23kg 3. Zarzut + PP 1x15 - [...]
Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Na końcu masy ponad miesiąc temu w MC wchodziło w ostatniej, pełnej serii 140 kg. Wyciskanie poziomo wchodziło bezproblemowo w serii 70 kg. Przysiady słabo, ponieważ miałem/mam problemy z przykrótkimi mięśniami i brakiem rozciągnięcia, chociaż w udzie [...]
Witam was Panowie chronglowe - wiem ze bedzie ciezko ,ale dzieki z slowa otuchy i wsparcie MolderDist- filmik pewnie dalo by sie zrobic,ale z tymi 10 Pow , jest tak ze zawsze dwa ostatnie to mi brat pomaga bo juz nie daje rady sam sie pociagnac Sakwin - jak narazie redukci nie palnuje ,choc juz rozmslam o niej . Na cyklu planuje teraz zlapac jak [...]
mam pytanko,jak się ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III [...]